原标题：身体慢性炎症的10大常见信号
作者：陶真真
上海嘉会国际医院临床营养师
中国注册营养师
中国老年保健学会配餐专业委员会常务委员
首都保健营养美食学会理事
北京卫视养生堂嘉宾
中了3条以上的，建议：
【就医检查】
可前往医院的内科或全科或风湿免疫科或功能医学科，验血查超敏C反应蛋白（hs-CRP）、血沉（ESR）、同型半胱氨酸、铁蛋白等指标。
【饮食调整】
⬇️减少：精制糖、精白米面、反式脂肪（油炸食品）、加工肉制品、过量酒精。
⬆️增加：富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽）、深色蔬菜（西蓝花、菠菜）、浆果（蓝莓）、姜黄、绿茶。
【生活方式】
♻️保证睡眠、适度运动（避免过度训练）、管理压力（冥想、深呼吸）、戒烟。
【特别提醒】
这些信号也可能是甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、自身免疫病等其他疾病的表现。不要自行诊断单纯靠“抗炎饮食”而延误正规治疗，建议先去医院做基础检查。
注：图片由豆包根据真营养提供的内容生成，供参考。